Pozor, jídlo ...
Naplánujte si předem, co a v jakém množství sníte, odnaučte se automatickému neuvědomělému jedení.
Konzumujte jídlo ve stanovenou dobu
Naplánujte si na " nebezpečná období" náhradní činnost, která je neslučitelná s jídlem
Jste-li tajní jedlíci, někomu se svěřte a učte se jíst v jeho společnosti
Nakupování
Nezapomeňte, že kontrola váhy začíná v obchodě
Nakupujte jen tehdy, když jste najedení
Nakupujte podle seznamu, nenakupujte nic do zásoby, zejména zlevněná velká balení
Vyhněte se nakupování potravin, které můžete sníst ještě po cestě domů
Skladování Nemějte doma ani u sebe žádná pro vás nebezpečná jídla, která mohou být podnětem k přejídání
Pokud musíte mít doma "ohrožující potraviny", skladujte je tak, abyste je neměli na očích
Nemějte doma žádné větší zásoby potravin. Je-li to nezbytné, uchovávejte je zmražené
Stolování
Jezte vždy na stejném místě, nejezte při chůzi, v posteli a pod .
Nejezte nikdy z papíru, při vybalování nákupu, neberte si jídlo do kina
Učte se prostírat a upravovat jídlo - i když jste sami
Stolujte společně s ostatními, snažte se nejíst zbytečně o samotě
Vyhýbejte se společné míse
Ukliďte svůj talíř, jakmile dojíte
Nedojídejte zbytky
Dávejte přednost malým talířkům, skleničkám, případně malým příborům
Restaurace
Naplánujte si předem, co budete jíst.
Dávejte přednost restauracím, kde se můžete najíst v klidu a vybrat si i z nízko energetických jídel
Vybírejte si restauraci a jídlo s ohledem na svoje potřeby a předsevzetí, nejen s ohledem na cenu
Výběr jídla záleží vždy jenom na vás
Nebojte se objednat si poloviční porci, předkrm místo hlavního jídla nebo nízkokalorické jídlo. Nepodléhejte nátlaku číšníka, ani spolustolovníků
Pijte nekalorické nápoje
Vyhýbejte se smaženým a tučným jídlům konzumovaným ve stoje, bez příboru v restauracích rychlého stravování nebo na ulici
Oslavy, svátky, mimořádné události
Uvědomte si, že jde především o společenskou událost, kdy jídlo, i když je zadarmo nehraje hlavní úlohu
Nechoďte na oslavy vyhladovělí, snězte před tím nízko energetické občerstvení
Rozhlédněte se, co se bude podávat a naplánujte si podle možností, co budete konzumovat,abyste se co nejvíce přiblížili vašim novým návykům
Pokud Vás láká něco více kalorického, co neznáte, vychutnejte si bez pocitů viny malé množství této pochutiny
Naučte se zdvořile odmítnout jídlo, berte větší ohledy na sebe než na hostitele
Pijte nekalorické nápoje či nápoje s menším stupněm alkoholu, např. vinný střik
Nenechte se odradit příležitostným nezdarem
Publikováno s laskavým svolením PhDr. Ivy Málkové
